面对谈了三年女友的分手，调整心态确实是一个需要时间和耐心的过程。以下是一些建议，并辅以具体的例子来帮助你逐步走出这段情感的低谷。

一、接受分手的现实

首先，你需要明确并接受分手的现实。尽管这很难，但否认或逃避只会让痛苦持续更久。告诉自己，这是一个结束，也是一个新的开始。例如，你可以写下你们的分手原因，并认真阅读，以此来面对并接受这个事实。

二、给自己时间和空间

分手后，不要急于开始新的恋情或强迫自己忘记过去。给自己足够的时间和空间去疗愈和反思。这段时间内，你可以尝试一些新的活动，如旅行、学习新的技能或参与社交活动，以帮助你逐渐走出阴影。

三、保持积极的心态

尽管分手会带来痛苦，但你可以尝试保持积极的心态。告诉自己，这只是一个经历，而不是你的人生终点。你可以从这段经历中学到很多，成长为一个更成熟、更有智慧的人。例如，你可以写下自己的感受和学到的东西，这有助于你更好地理解自己。

四、与朋友和家人分享

与朋友和家人分享你的感受是一个很好的方式。他们可以给你提供支持和理解，帮助你度过这段困难的时期。与他们聊天、倾诉或一起做些愉快的事情，都可以让你感到更加放松和舒适。

五、寻找新的爱好和兴趣

尝试一些新的爱好和兴趣，可以帮助你转移注意力，减轻痛苦。这些新的活动可以让你结交新朋友，拓展视野，同时也让你更加充实和满足。例如，你可以尝试学习一门新的语言、绘画、瑜伽或任何你感兴趣的事物。

六、反思并成长

在经历了一段感情后，反思并成长是非常重要的。你可以思考自己在感情中的表现，有哪些做得好，哪些需要改进。同时，也要理解并尊重对方的决定，不要过于自责或怨恨。这段经历可以让你更加了解自己，为未来做好准备。

例如，你可以写下一份自我反思报告，列出你在感情中的优点和不足，并思考如何改进。同时，你也可以写下对未来的期望和计划，让自己更有目标和动力。

面对谈了三年女友的分手，调整心态需要时间和耐心。通过接受现实、给自己时间和空间、保持积极心态、与朋友和家人分享、寻找新的爱好和兴趣以及反思并成长等方式，你可以逐渐走出阴影，迎接新的生活。