高中一年级的学生面临着多方面的压力，包括学业压力、人际关系压力以及自我发展的压力等。这些因素可能导致学生出现学习精力不足和失眠等问题。下面，我将提供一些解决这些问题的建议，并通过实例来加以说明。

首先，学习精力不够可能是由于学习方法不当或学习时间分配不合理造成的。为了改善这种情况，学生可以尝试采用分阶段学习的方法。例如，可以将每天的学习任务划分为几个阶段，每个阶段集中精力完成一个特定的任务。在每个阶段之间，可以适当地休息和放松，以恢复精力。这样不仅可以提高学习效率，还能避免长时间连续学习导致的疲劳和厌倦。

其次，睡不着觉可能是由于学习压力过大或生活习惯不良导致的。为了改善失眠问题，学生可以尝试调整自己的作息时间。建立一个规律的作息时间表，确保每天有足够的睡眠时间。在睡前，避免过度兴奋的活动，如看刺激性的电视节目或玩电子游戏。相反，可以选择一些放松的活动，如听轻音乐、阅读或进行深呼吸练习。此外，保持一个安静、舒适的睡眠环境也是很重要的。

举个例子，小明是高中一年级的学生，他发现自己Zui近学习精力不足，晚上也很难入睡。他开始尝试分阶段学习的方法，将每天的学习任务划分为上午、下午和晚上三个阶段，每个阶段集中精力完成不同的任务。在课间和午休时间，他会进行一些放松的活动，如散步或与同学聊天。同时，他也调整了作息时间，确保每晚11点前上床睡觉，早上7点起床。睡前，他会听一些轻音乐或阅读一些轻松的书籍，帮助自己放松并入睡。

经过一段时间的调整，小明发现自己的学习精力得到了明显的提升，晚上也能更快地入睡并保持良好的睡眠质量。他感到自己更加精力充沛，学习效率也提高了。

除了上述方法外，学生还可以寻求家长和老师的帮助。家长可以给予孩子足够的关心和支持，帮助他们缓解学习压力。老师可以提供一些学习方法和时间管理方面的建议，帮助学生更好地应对学习挑战。

，高中一年级的学生面临着学习精力不足和失眠等问题时，可以通过调整学习方法、作息时间以及寻求家长和老师的帮助来解决。通过合理的安排和调整，学生可以恢复精力、提高学习效率，并享受健康的学习生活。